• CANLI TV İZLE
  • CANLI BORSA
  • İstanbul 18° HAFİF YAĞMUR
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
  • ÖĞLE'YE 12:53

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI
  • BİST %-2.22 1,13
  • DOLAR %0.55 8,31
  • EURO %1.09 9,77
  • ALTIN %05:59 501,58

Ketojenik Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?

Ketojenik diyet (şekersiz diyet), düşük karbonhidrat, yeterli protein, yüksek yağ diyeti olarak da tanımlanabilen bu diyet hakkında merak ettiğiniz tüm ayrıntıları bu yazımızda bulacaksınız.

Son dönemlerde zayıflama yöntemleri arasında daha sık görülmeye başlanan ketojenik diyet, hanımların yakından takip ettikleri zayıflama yöntemlerinden biridir. Bilimsel temellere dayanan bu diyet türünü diğer diyetlerden ayıran en büyük özelliği diğer bazı diyetlerde olduğu gibi her istenilenin yenilebildiği bir diyet türü değildir. Peki, ketojenik diyet nedir, nasıl uygulanır?

Ketojenik Diyet Menüsü Nasıl Olmalıdır?

Ketojenik diyet nedir

Bu diyet modeli, diğer rejimler benzer biçimde, istediğiniz her şeyi yiyen bir diyet değildir. Her diyetin kendi yöntemi vardır. Bu diyet yönteminde, karbonhidratlar hakkında çok katı bir rejimdir. Bu diyetin başarılı olması için karbonhidrat düzeyinin 0’a yakın olması gerekmektedir.

Ketojenik diyete başlamadan önce bilinmesi gereken en önemli şeylerden biri de karbonhidratın sadece hamur işi yemeklerde olmadığını bilmeniz gerekiyor. Çünkü “sağlıklı besin” olarak bildiğiniz besinlerin bazılarından da uzak kalmanız gerekmektedir. Belki de ketojenik diyetin en zor olan yönü de budur. Peki, ketojenik diyet uygulayanlar ne gibi besinleri tüketebilirler?

Ketojenik Diyette Tüketilebilecek Besinler

Ketojenik diyetinde neler yenilebilir

Bu diyet modelinde; tahıl, şeker, meyve, kök ve baklagiller tüketmek kesinlikle yasaktır. Bunlar haricinde diyet programı dâhilinde tüketilebilecek besinler ise; her çeşit et, yeşil sebzeler, toprağın üzerinde yetiştirilen sebzeler, süt ürünleri yağlı ürünlerdir, kuruyemiş, tohum, tatlandırıcı ve yağ dışındaki yağlar bu diyet modelinde kolayca tüketilebilir.

Ketojenik Diyetin Püf Noktaları

Bu diyet modelinin diğer diyetlerden ayrıldığını söylemiştik. Diğer modellerde yağ kesinlikle uzak durulması gereken bir besin olduğu halde ketojenik diyette bunun tam aksidir. “Makrolar” başlığı ile toplanan püf noktalarda; yağlar, protein ve karbonhidratlardır. Yani ortalama olarak makro değerlerinin alınacağı oranlarda kalorileri %70 Yağ, %25 Protein, %5 Karbonhidrat şeklinde olmalıdır.

Keto Diyetine Nasıl Başlanır?

Ketojenik diyete başlama

Her diyette olduğu gibi ketojenik diyet ya da halk arasındaki adıyla “keto diyet”, başlangıçta biraz zorlayan bir diyet modeli olsa da ilerleyen zamanlarda bu duruma kolaylıkla alışacağınızdan emin olabilirsiniz. Ancak başlangıç için bazı şeylere özen göstermeniz gerekmektedir.

Keto diyete başlamadan önce uygulamanız gereken en önemli şeylerden biri beslenme planının iyi bir şekilde hazırlanmasıdır. Günlük makro hedeflerinin hesaplanması, bolca su içilmesi, yeterli ve kaliteli bir uyku en çok önem verilmesi gereken detayladır. Zaman içerisinde bunlara alıştığınızda, diyetinizde çok daha başarılı sonuçlar elde edeceğinizi göreceksiniz.

Keto diyeti, diğer diyet türlerine göre başlangıçta zorlayıcı bir diyet gibi görülse de aslında zaman içinde alıştığınızda bu da diğer diyet türleri gibi size kolay gelmeye başlayacaktır. Bunda sadece dikkat edilmesi gereken en önemli şey; alışkanlıkları bırakmaktır. Yani kilo almanıza neden olan besinleri bırakmak, kilo aldırmayan besinlere ve kurallarına uygun şekilde hareket etmek olacaktır. Bunun dışında sizi zorlayacak bir durumun olmadığını belirtebiliriz.

Ketosis Diyet Modeline Nasıl Geçilir?

Ketojenik diyet nasıl uygulanır

Aslında bu diyet modelinde bir an önce moda girmenizi gerektirecek bir durum söz konusu değildir. Ancak bir an önce zayıflamak isteyenler için aşağıda sayacağımız adımların uygulanması, ketosis diyet modeline geçmeyi kolaylaştıracaktır.

  1. Kabrbonhidrattan Uzak Durun,
  2. Proteini kısıtlayın,
  3. Yağlardan uzak durma kavramını dert etmeyin,
  4. Bolca su tüketimine dikkat edin,
  5. Keto diyetinde eliniz atıştırmalıklara daha fazla gidebilir ama kendinizi biraz kasar ve bunlardan uzak durursanız, kilo vermeniz daha kolay olur.

Keto Diyet Moduna Geçtiğinizi Nasıl Anlarsınız?

Ketotis diyeti

Bir süre alışkanlıklarınızdan uzak durmanızı gerektiren ketosis diyeti moduna geçip geçmediğinizi anlamak için çeşitli bazı yöntemler kullanabilirsiniz. İlk yöntem olarak eczanelerde satılan keton şeridi kullanabilirsiniz. Bunun haricinde doğal bazı gözlemleme metotlarını kullanarak da moda girip girmediğinizi öğrenebilirsiniz. Peki, doğal metotlarla keto diyet moduna geçtiğinizi nasıl anlayabilirsiniz?

  1. İdrar sıklığı,
  2. Ağız kuruluğu,
  3. Nefes kokusu,
  4. Azalan açlık hissi ile birlikte artan enerji,
  5. Kendinizi daha dinç hissetme keto diyet moduna geçtiğinizi gösteren detaylardır.

Doktorunuza Mutlaka Danışın

Diyetler, kişilerin zayıflamak için kullandıkları yöntemlerdir. Ancak her diyet, her insana uygun olmayabilir. Bu nedenle ketosis diyeti gibi zorlu diyetlerde özellikle doktora başvurmadan başlamamak önemlidir. Sağlık problemi yaşamamak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için araştırma yapmadan işe koyulmamanızı öneririz.

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    En az 10 karakter gerekli

    Sıradaki haber:

    Doğal Antioksidan Kırmızı Pancar

    Hızlı Yorum Yap

    0 0 0 0 0 0

    sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
    366.208

    VAKA

    317.519

    İYİLEŞME

    9.950

    ÖLÜM

    48.689

    AKTİF VAKA

    sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
    43.907.193

    VAKA

    29.731.128

    İYİLEŞME

    1.166.240

    ÖLÜM

    14.176.065

    AKTİF VAKA

    Yazarlar
    Video
    Galeri

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

    Haber Strateji'e üye olun

    Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

    Haber Strateji'e giriş yapın

    Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

    Haber gönderim sistemimize hoş geldiniz

    Galeri Alanı

    828 x 470