alanya escort manavgat escort fethiye escort kemer escort didim escort çanakkale escort Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort Hatay escort Aydın escort İzmir escort Ankara escort Antalya escort Bursa escort İstanbul escort Kocaeli escort Konya escort Mardin escort Mersin escort Samsun escort Sinop escort Tekirdağ escort Rize escort Amasya escort Balıkesir escort Çanakkale escort Bolu escort Erzincan escort Şırnak escort Adana escort Van escort Yozgat escort Zonguldak escort Afyon escort Adıyaman escort Bilecik escort Aksaray escort Ağrı escort Bitlis escort Siirt escort Denizli escort Burdur escort Diyarbakır escort Edirne escort Düzce escort Erzurum escort Kırklareli escort Gaziantep escort Giresun escort Kilis escort Kars escort Karabük escort Kırıkkale escort Kayseri escort Kırşehir escort Malatya escort Maraş escort Manisa escort Muş escort Muğla escort Kastamonu escort Ordu escort Nevşehir escort Sakarya escort Osmaniye escort Şanlıurfa escort Sivas escort Trabzon escort Tokat escort Ardahan escort Bartın escort Karaman escort Batman escort Bayburt escort Bingöl escort Elazığ escort Gümüşhane escort Hakkari escort Eskişehir escort Isparta escort Yalova escort Uşak escort Iğdır escort adana escort adiyaman escort afyon escort agri escort aksaray escort amasya escort ankara escort ardahan escort artvin escort aydin escort balikesir escort bartin escort batman escort bayburt escort bilecik escort bingol escort bitlis escort bolu escort burdur escort bursa escort canakkale escort cankiri escort corum escort denizli escort diyarbakir escort duzce escort edirne escort elazig escort erzincan escort erzurum escort eskisehir escort gaziantep escort giresun escort gumushane escort hakkari escort hatay escort igdir escort isparta escort istanbul escort izmir escort izmit escort kahramanmaras escort karabuk escort karaman escort kars escort kastamonu escort kayseri escort kibris escort kilis escort kirikkale escort kirklareli escort kirsehir escort kocaeli escort konya escort kutahya escort malatya escort manisa escort mardin escort mersin escort mugla escort mus escort nevsehir escort nigde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort sanliurfa escort sinop escort sivas escort tekirdag escort tokat escort trabzon escort usak escort van escort yalova escort yozgat escort zonguldak escort
a

Evde Spor Yaparak Zinde Kalın: Evde Yapılabilecek Egzersizler

Evde egzersiz yöntemleri, spor salonlarına zaman ayıramayanlar için oldukça önemlidir. Sakatlanmaların önüne geçmek ve sağlıklı kalabilmek için aşağıdaki yöntemlere dikkat edin.

Her insanın temel ihtiyaçlarından biri olmasına rağmen çoğu zaman spor yapmak için gerekli zamanı ayırmak istemeyiz. Peki, zaman ayıramayanlar evde nasıl egzersiz yapabilirler, evde egzersiz yaparken nelere dikkat etmeleri gerekir, evde egzersiz yapmanın püf noktaları nelerdir? Tüm bu sorunların cevabını bu yazımızda sizlere sunacağız.

1- Isınma Hareketlerine Önem Verin

Isınma hareketleri

Spor yapmadan önce vücudun belli bir oranda açılması yani spor yapmaya hazır hale gelebilmesi için egzersiz yapılması gerekir. Spor yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamak, ciddi zararların oluşmasına neden olabilmektedir. Bunların başında spor esnasında sakatlanmaların yaşanması gelir. Buna ek olarak egzersiz yapmadan spora başladığınızda çok uzun süre spor yapmadan bırakmak isteyeceksiniz, çünkü vücudunuz spora yeterince hazır değildir.

2- Hızlı Kilo Vermekten Kaçının

HIzlı kilo vermekten kaçının

Kilo vermek, son dönemlerde özellikle birçok insanın markajına girmeye başladı. Yaz ayları geldiğinde daha fit bir bedene sahip olmak isteyenlerin sayısı da bir hayli artıyor. Ancak uzmanlar, kilo vermek için spor yapanları uyarıyor. “Haftada 0,5-1 kilo arasında vermek idealdir” diyen uzmanlar, daha fazlasının verilmesi durumunda yağ yerine kas ve su kaybı oluşmaya başlar, bu da ciddi sorunlara neden olabilir.

3- Yemekten Hemen Sonra Spor Yapmayın

Yemekten sonra hemen spor yapmayın

Spor yapmak her ne kadar sağlıklı bir vücuda sahip olmak için şart olsa da spor yapmanın kuralları vardır. Spor yapacak kişilerin mümkün ise aç karna spor yapmaları, değilse yemekten en az 2 saat sonra spor yapmaları gerekir. Çünkü yemekten hemen sonra yapılan spor veya egzersizler, kalp krizine neden olabilmektedir.

4- Spor Yaparken Yanınızda Su Bulundurun

Bol su için

Vücut hareket etmeye başladığında il olarak su kaybı yaşamaya başlar. Spor yapmak ise çok daha fazla su kaybına neden olur. Uzman antrenörler, spor yaparken mutlaka yanı başınızda su bulundurmanızı öneriyorlar. Aşırı su kaybının yaşanması spor esnasında gerginlik, stres ve yorgunluğa neden olmaktadır. Bu nedenle en az 750ml- 1500ml arasında suyun spor yaparken mutlaka yanınızda olması gerekir.

5- Sporda Karbonhidratın Önemi

Sporda Karbonhidratın Önemi

Kaslardaki karbonhidratın eksilmesi demek güçsüzleşmeniz anlamına gelir. Bu da yapacağınız spordan kısa sürede pes etmenize ve sporu terk etmenize neden olur. Uzmanlar, spordan sonra karbonhidrat takviyesi yapılmasının önemli olduğunu söylüyor. Spor yaptıktan sonraki ilk 2 saat içinde mutlaka en az 70 gr. Karbonhidrat takviyesi yapılması gerekir. Bunu karşılamak için en basitinden 1 adet muz veya 5-6 adet bisküvi tüketmeniz yeterlidir.

6- Yaşınıza Göre Egzersizler Yapın

Yaşınıza uygun spor yapın

Egzersiz yapmak basit bir iş gibi görünse de aslında çok dikkat edilmesi gereken bir konudur. Her egzersiz, her yaş için veya her cinsiyet için uygun olmayabilir. Bu nedenle yaşınıza ve cinsiyetinize uygun egzersizler yapmanız gerekir. Evde spor yapmadan önce ısınma hareketleri içerisine ip atlamayı ekleyebilirsiniz. Bu ısınma hareketi ile vücudunuzun tamamını esneterek spor yapmaya hazır hale gelebilirsiniz.

7- Ağır Sporlardan Kaçının

Ağır Sporlardan Kaçının

Evde spor yapmak, vücudun zinde kalması için iyi bir iş olsa da ağır sporlar yapmaktan kaçınmak gerekir. Özellikle de herhangi bir antrenörün olmaması, ciddi sakatlanmalara neden olabileceği için sadece esneme ve germe hareketleri ve sporun yerini tutabilecek hafif sporlar yapmanız gerekir.

8- Kalorinizi Kontrol Altında Tutun

Kalorinizi Kontrol Altında Tutun

Spor yapanların en çok düştükleri hatalardan biri de kalori oranına dikkat etmemeleridir. Genellikle gün içinde yapılan spordan hemen sonra kilo almaya neden olan besinlere yöneliriz. Ancak bu, yaptığımız egzersiz ve sporun hiçbir işe yaramamasına neden olmaktadır. Vücut, aldığını vermekte güçlük çeker ama almaya çok daha meyillidir. Bu nedenle spor yapanların kalorisini kontrol altına alması gerekir.

9- Etkili Spor İçin Düzenli Beslenin

Etkili Spor İçin Düzenli Beslenin

Spor yapmak kadar önemli olan başka bir konu ise düzenli beslenmektir. Kilo alma probleminin başlıca nedenlerinden biri düzenli beslenme konusunda dikkatli davranılmamasıdır. Bu kendi başına bir problemdir. Fazla yağ oluşmasına neden olan besinlerden uzak durmak, gün içinde bol miktarda sıvı tüketmek ve yemek saatlerini düzene oturtmak, etkili bir spor için önemlidir.

10- Uyku Düzenine Dikkat Edin

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Spor tek başına zinde kalmak için yeterli değil. Aynı zamanda kişinin uyku düzenine de dikkat etmesi gerekir. Uyku düzeni yerinde olmayan kişiler, kilo almaya daha meyillidirler ve sağlık açısından da çok sağlıklı olmadıkları kabul edilir. Bu nedenle her şeyi spordan beklemek yerine biraz da kişinin kendine dikkat etmesi, uyku düzenine önem vermesi gerekir.

Not: Evde spor yapmak zaman bulamayanlar açısından güzel ve etkili bir aktivite olsa da mümkün mertebe sporun spor salonlarında ve bir gözetmen eşliğinde yapılması sakatlanmaların önüne geçmeye yardımcı olur ve doğru spor teknikleri ile elde etmek istediğinizi daha kolay elde edebilirsiniz.

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Koronavirüsün Çocuklar Üzerindeki Etkisi: Çocuklarınızı Koruyun

HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

ankara escort
sex porno porno film porno seyret sex video porno izle porno sex sex izle bodrum escort sex hikaye

istanbul escort

manavgat escort manavgat escort bayan belek escort manavgat escort