• CANLI TV İZLE
  • CANLI BORSA
  • İstanbul 17° KAPALI
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyonkarahisar
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkâri
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • istanbul
    • izmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • Kahramanmaraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
  • İMSAK'A 02:00

  • HABER GÖNDER

  • İDDAA PROGRAMI
  • BİST %1.06 1,21
  • DOLAR %0.05 7,88
  • EURO %0.05 9,29
  • ALTIN %04:27 482,35

Evde Spor Yaparak Zinde Kalın: Evde Yapılabilecek Egzersizler

Evde egzersiz yöntemleri, spor salonlarına zaman ayıramayanlar için oldukça önemlidir. Sakatlanmaların önüne geçmek ve sağlıklı kalabilmek için aşağıdaki yöntemlere dikkat edin.

Her insanın temel ihtiyaçlarından biri olmasına rağmen çoğu zaman spor yapmak için gerekli zamanı ayırmak istemeyiz. Peki, zaman ayıramayanlar evde nasıl egzersiz yapabilirler, evde egzersiz yaparken nelere dikkat etmeleri gerekir, evde egzersiz yapmanın püf noktaları nelerdir? Tüm bu sorunların cevabını bu yazımızda sizlere sunacağız.

1- Isınma Hareketlerine Önem Verin

Isınma hareketleri

Spor yapmadan önce vücudun belli bir oranda açılması yani spor yapmaya hazır hale gelebilmesi için egzersiz yapılması gerekir. Spor yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamak, ciddi zararların oluşmasına neden olabilmektedir. Bunların başında spor esnasında sakatlanmaların yaşanması gelir. Buna ek olarak egzersiz yapmadan spora başladığınızda çok uzun süre spor yapmadan bırakmak isteyeceksiniz, çünkü vücudunuz spora yeterince hazır değildir.

2- Hızlı Kilo Vermekten Kaçının

HIzlı kilo vermekten kaçının

Kilo vermek, son dönemlerde özellikle birçok insanın markajına girmeye başladı. Yaz ayları geldiğinde daha fit bir bedene sahip olmak isteyenlerin sayısı da bir hayli artıyor. Ancak uzmanlar, kilo vermek için spor yapanları uyarıyor. “Haftada 0,5-1 kilo arasında vermek idealdir” diyen uzmanlar, daha fazlasının verilmesi durumunda yağ yerine kas ve su kaybı oluşmaya başlar, bu da ciddi sorunlara neden olabilir.

3- Yemekten Hemen Sonra Spor Yapmayın

Yemekten sonra hemen spor yapmayın

Spor yapmak her ne kadar sağlıklı bir vücuda sahip olmak için şart olsa da spor yapmanın kuralları vardır. Spor yapacak kişilerin mümkün ise aç karna spor yapmaları, değilse yemekten en az 2 saat sonra spor yapmaları gerekir. Çünkü yemekten hemen sonra yapılan spor veya egzersizler, kalp krizine neden olabilmektedir.

4- Spor Yaparken Yanınızda Su Bulundurun

Bol su için

Vücut hareket etmeye başladığında il olarak su kaybı yaşamaya başlar. Spor yapmak ise çok daha fazla su kaybına neden olur. Uzman antrenörler, spor yaparken mutlaka yanı başınızda su bulundurmanızı öneriyorlar. Aşırı su kaybının yaşanması spor esnasında gerginlik, stres ve yorgunluğa neden olmaktadır. Bu nedenle en az 750ml- 1500ml arasında suyun spor yaparken mutlaka yanınızda olması gerekir.

5- Sporda Karbonhidratın Önemi

Sporda Karbonhidratın Önemi

Kaslardaki karbonhidratın eksilmesi demek güçsüzleşmeniz anlamına gelir. Bu da yapacağınız spordan kısa sürede pes etmenize ve sporu terk etmenize neden olur. Uzmanlar, spordan sonra karbonhidrat takviyesi yapılmasının önemli olduğunu söylüyor. Spor yaptıktan sonraki ilk 2 saat içinde mutlaka en az 70 gr. Karbonhidrat takviyesi yapılması gerekir. Bunu karşılamak için en basitinden 1 adet muz veya 5-6 adet bisküvi tüketmeniz yeterlidir.

6- Yaşınıza Göre Egzersizler Yapın

Yaşınıza uygun spor yapın

Egzersiz yapmak basit bir iş gibi görünse de aslında çok dikkat edilmesi gereken bir konudur. Her egzersiz, her yaş için veya her cinsiyet için uygun olmayabilir. Bu nedenle yaşınıza ve cinsiyetinize uygun egzersizler yapmanız gerekir. Evde spor yapmadan önce ısınma hareketleri içerisine ip atlamayı ekleyebilirsiniz. Bu ısınma hareketi ile vücudunuzun tamamını esneterek spor yapmaya hazır hale gelebilirsiniz.

7- Ağır Sporlardan Kaçının

Ağır Sporlardan Kaçının

Evde spor yapmak, vücudun zinde kalması için iyi bir iş olsa da ağır sporlar yapmaktan kaçınmak gerekir. Özellikle de herhangi bir antrenörün olmaması, ciddi sakatlanmalara neden olabileceği için sadece esneme ve germe hareketleri ve sporun yerini tutabilecek hafif sporlar yapmanız gerekir.

8- Kalorinizi Kontrol Altında Tutun

Kalorinizi Kontrol Altında Tutun

Spor yapanların en çok düştükleri hatalardan biri de kalori oranına dikkat etmemeleridir. Genellikle gün içinde yapılan spordan hemen sonra kilo almaya neden olan besinlere yöneliriz. Ancak bu, yaptığımız egzersiz ve sporun hiçbir işe yaramamasına neden olmaktadır. Vücut, aldığını vermekte güçlük çeker ama almaya çok daha meyillidir. Bu nedenle spor yapanların kalorisini kontrol altına alması gerekir.

9- Etkili Spor İçin Düzenli Beslenin

Etkili Spor İçin Düzenli Beslenin

Spor yapmak kadar önemli olan başka bir konu ise düzenli beslenmektir. Kilo alma probleminin başlıca nedenlerinden biri düzenli beslenme konusunda dikkatli davranılmamasıdır. Bu kendi başına bir problemdir. Fazla yağ oluşmasına neden olan besinlerden uzak durmak, gün içinde bol miktarda sıvı tüketmek ve yemek saatlerini düzene oturtmak, etkili bir spor için önemlidir.

10- Uyku Düzenine Dikkat Edin

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Spor tek başına zinde kalmak için yeterli değil. Aynı zamanda kişinin uyku düzenine de dikkat etmesi gerekir. Uyku düzeni yerinde olmayan kişiler, kilo almaya daha meyillidirler ve sağlık açısından da çok sağlıklı olmadıkları kabul edilir. Bu nedenle her şeyi spordan beklemek yerine biraz da kişinin kendine dikkat etmesi, uyku düzenine önem vermesi gerekir.

Not: Evde spor yapmak zaman bulamayanlar açısından güzel ve etkili bir aktivite olsa da mümkün mertebe sporun spor salonlarında ve bir gözetmen eşliğinde yapılması sakatlanmaların önüne geçmeye yardımcı olur ve doğru spor teknikleri ile elde etmek istediğinizi daha kolay elde edebilirsiniz.

0 0 0 0 0 0
    YORUMLAR

    En az 10 karakter gerekli

    Sıradaki haber:

    Dünyanın En İlginç Evlilik Gelenekleri

    Hızlı Yorum Yap

    0 0 0 0 0 0

    sf TÜRKİYE'DE KORONAVİRÜS
    349.519

    VAKA

    305.427

    İYİLEŞME

    9.371

    ÖLÜM

    44.092

    AKTİF VAKA

    sf DÜNYA'DA KORONAVİRÜS
    40.327.407

    VAKA

    27.613.877

    İYİLEŞME

    1.117.252

    ÖLÜM

    12.713.530

    AKTİF VAKA

    Yazarlar
    Video
    Galeri

    Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

    Haber Strateji'e üye olun

    Zaten üye misiniz ? Buraya tıklayarak Üye girişi sağlayabilirsiniz.

    Haber Strateji'e giriş yapın

    Henüz üye değil misiniz ? Buraya tıklayarak Üye olabilirsiniz.

    Haber gönderim sistemimize hoş geldiniz

    Galeri Alanı

    828 x 470